lungo veloce alla mandria

Ieri galoppata di 18 km nel parco della mandria, uno dei posti più belli per correre nell'area torinese. Doveva essere lento ma visti i componenti del gruppo non ci avrei scommesso neanche un cent. Partenza a 6, ovvio, ai 3 cancelli è salita. Dopo 3 km il garmin segnava 4.50 e di lì a scendere fino agli ultimi5,6 km che abbiamo percorso alla folle media di 4 4.10. Da solo non avrei mai fatto una roba simile, quando si dice la competizione.

corsetta rigenerante

oggi piacevole corsetta di 10 km fra i 4.50 e 5.10 chiaccherando con un collega che mi ha sbalordito: dopo essersi allenato per non più di due o tre settimane è andato a fare la mezza di Strambino, tempo 1h e 29. Mi piacerebbe andare a leggere nel suo DNA cosa c'è scritto, comunque son rimasto basito. In realtà è un ciclista agonista piuttosto forte e quindi non si è inventato niente, l'endurance ce l'ha nel sangue. Comunque io per arrivarci a quel tempo li ho dovuto sgobbare non poco.

repetita juvant

ho appena visto il blog di Mitico jane: troppo avanti!! ha messo la colonna sonora dell'ultimo dei moicani... vi ricordate quel film dove correvano tutti come dei forsennati.
Oggi giornata brillante, in una settimana in cui ho già corso lunedì, martedì e mercoledì e se tutto va bene faccio anche gli altri 4 giorni della settimana. Morale che ho fatto 8x500 con recupero attivo di 500 mt in scioltezza con medie fra i 3,24 e 3,42, la grossa forbice non è dovuta a scoppiamento progressivo, bensì ai saliscendi della pellerina infatti qalcune delle più veloci le ho fatte alla fine. Ne avevo programmate 10x500 ma i miei compari non ce la facevano più e quindi ho abbandonato anch'io con un po di rammarico.
Buone sensazioni in vista della tuttadritta dove spererei di stare sotto i 40' possibilmente vicino ai 39'.
Tante belle corse a tutti

settimana al fulmicotone

dopo avere masticato pane (duro) e salita (ancora di più) per mesi le mie gambe hanno ritrovato, se mai lo avessero avuto, un po di ritmo: lunedì come ho detto 10 km a 4,30 con finale in progressione. martedì 3km di cazzeggio + 5x1000 con recupero attivo di 3' tutte corse intorno ai 4 con exploit finale a 3.50 e 2 km di defaticamento. Mercoledi riposo forzato causa lavoro (ogni tanto ci vuole), giovedi corsa lenta con gli amici della palestra 11 km intorno ai 5 (ma il motore soffriva). Oggi corso con mio fratello alla Pellerina una SPECIE DI PROGRESSIVO CASARECCIO: partiti a 4.30 per fare qualche km e poi aumentare di km in km fino a concludere a 4 l'ultimo: dopo 4 km andavamo a 4.20 al quinto ci siamo attestato sui 4 ed abbiamo corso un cinquemila alla media di 4.01. Strada facendo si è aggregato l'amico Beppe che però dopo un po ha detto hhhheeemmmmm, ...ciao io recupero un po'. Sensazione di gran forma. Domani pomeriggio lungone collinare tipo Rivoli -Moncuni e ritorno.

medio

ieri in pausa pranzo sono andato a correre alla pellerinaper far girare un po' le gambe, dopo un week end disastroso di inattività e gozzoviglie alimentari.
Ho iniziato come si dice "random" tanto per corricchiare un pochino, e dopo un km circa ho visto che correvo sui 4.30 senza alcun apparente sforzo. Ho quindi deciso di tenere quel ritmo fino alla fine cercando di incrementare senza forzare. Durante tutto l'allenamento non ho mai superato le 160 pulsazioni tranne l'ultimo km che ho corso a 4 dove ho toccato le 170. Quando ho finito mi sembrava di non aver corso abbastanza e avrei continuato ancora.
Mi pare che questo sia indice di buona condizione.
Oggi farò ripetute sui 1000 cercando di stare sotto i 4.
buone corse a tutti