____L'avvocato del diavolo

Taping for a 'turf toe'

2010-05-07T06:20:00.000-07:00

IL SINISTRO DEL PIEDE SINISTRO, ovvero come curare da soli la lussazione dell'alluce (rambo style)

2010-05-07T05:45:00.000-07:00

riprendendo il discorso dell'alluce distorto/sublussato che oggi ha smesso di darmi problemi, devo dire che è lo stesso dito che mi fratturai circa tre anni fa in un incidente di moto. Nelle dita dei piedi, oltre a farti una rx con la quale sei matematicamente sicuro che il dito è rotto, altro non ti fanno. Al massimo un po' di antidolorifici al bisogno e via andare. Qualcuno suggerisce la scarpa di Baruk che non è uno strumento di tortura sul genere della dama di norimberga ma poco ci manca.
Un ortopedico "sportivo" di Ciriè mi disse :" metti una ciabatta comoda così puoi anche guidare". peccato non si fosse accorto cha avevo anche un braccio al collo per via della frattura del capitello radiale (doccia gessata messa dopo una settimana dalla lastra perchè della frattura se ne era accorta solo mia moglie, che non è ortopedico). Ma tornando ai giorni nostri, la pietra batte dove il piede duole e quindi lo stesso dito all'epoca fratturato oggi si è pure lussato.
Memore del fatto che appunto non ci sono rimedi contro questo genere di accidenti a parte perdersi dietro a riti sciamanici, osteopati e compagnia cantante, son andato a studiare in rete.
Digitando su google "distorsione metatarso falangea" si scoprono un sacco di cose interessanti pubblicate da ortopedici e chirurghi del piede (sinistro nel mio caso). Ma ancora più interessante è che su you tube vi sono alcuni filmati su come praticare un incerottamento/impacchettamento dell'alluce per impedire che l'articolazione a causa della lassità del legamento ogni tanto si "scarrucoli".
Ebbene ho provato questa tecnica ed ha funzionato a meraviglia. unico neo:
ho corso per due ore e 15'facendo numerosi attraversamenti di torrenti fino alla caviglia e alla fine il cerotto si è scollato. Però non ho avuto ne dolori ne quella sensazione di osso che si muove dalla sua sede che avevo prima.

2010-05-03T07:56:00.000-07:00

il piede EGIZIO
dopo la botta della maratona alpina di val della torre il mio alluce non è più come prima, non mi fa più male ma nei movimenti di flessione estrema del metatarso scrocchia paurosamente e mi fa male. Ho paura di essermelo lussato.
Sono andato a studiare sulla rete e ho scoperto che la lussazione metatarso-falangea è assai frequente e prende il nome inglese di Turf Toe cioè dito da erba sitetica. Essa può essere connessa all'alluce valgo e in effetti io un po' di cipolla sul pollicione cel'ho.
In effetti non ho smesso di correre, ma la mia andatura risulta un po' particolare, nel senso che il piede destro lo appoggio normalmente, mentre col sinistro mi sembra di atterrare sulle uova. Cerco sempre di appoggiarlo piano in modo che non si pieghi troppo. Quindo pensando di essere alquanto ridicolo me ne vado a correre da solo in montagna, all'alba fra cinghiali e caprioli. Così sabato mattina ho fatto 3 ore e 1500 mt di dislivello fra Oviglia e pian Frigerola abbandonando l'idea di andare fino al Monte Soglio perchè neve e nebbia sono due buoni motivi per perdersi anche dietro casa.
E tra uno studio e l'altro su internet, perchè di andare da un'ortopedico non se ne parla (potrebbe entrare in combutta con mia moglie e impedirmi di correre), ho scoperto di avere il piede egizio, ovvero l'alluce più lungo di tutte le altre dita (troppo lungo). Tale fattore predispone alla lussazione. Perciò amici runner guardatevi gli alluci e se sono egizi occhio!!!.
Walk like an egiptian.

Maratona alpina di Val della Torre con infortunio

2010-04-23T01:54:00.000-07:00

dopo un periodo di silenzio stampa dovuto un po' al troppo lavoro e un po' alla mancanza di gare da raccontare torno a raccontarne una bella.
Dovevo fare la milano city marathon l'11 aprile, con mio fratello,ed a ciò mi ero più o meno preparato nell'inverno, seguendo una tabella per correrla a 3.15, ma non avevo grande entusiasmo per la strada. Le competizioni di sci di fondo sono tutte saltate per una serie inenarrabile di piccoli intoppi familiari e lavorativi che non sto a raccontare. Fatto sia che ad un mese dalla maratona, quando avevo deciso di iscrivermi, mia moglie mi ricorda che si era presa una settimana di vacanza per andare a sciare proprio in concomitanza con le vacanze scolastiche che guarda caso finivano proprio domenica 11 aprile. Disgrazia delle disgrazie. A quel punto però non tutto il male veniva per nuocere in quanto già da tempo mi stuzzicava l'idea di partecipare alla Maratona alpina di Val della Torre, 42 km. con dislivello di 2600 mt, un bel Trailone da minimo 6 ore. Detto fatto mi ci sono iscritto con buona pace di moglie e figlia e le stramaledizioni di mio fratello che ancora adesso mi chiama caino l'infame perchè l'ho mandato da solo a Milano. Che poi è andato pure bene perchè ci ha messo 3.14 ore e adesso si fa chiamare P GRECO.
Prima ancora di iscrivermi sapevo che la mia forma fisica non era al top per quel tipo di gara, ma la voglia di iniziare a mettere fieno in cascina per la CCC era tanta e quindi ho cercato di viverla come allenamento senza strafare.
Alla partenza saluti di rito ad amici e volti noti, un caffè e via. dopo i primi km di asfalto la strada si impenna e la corsa diventa un tantino faticosa, poi imbocchiamo il sentiero e al primo bivio mal segnalato in una decina sbagliamo strada. Dopo trecento metri il primo del gruppo si ferma imprecando e quindi facciamo marcia indietro e ricominciamo a rincorrere il gruppone. Iniziano i sorpassi su un sentiero stretto e veloce perchè poco pendente. Manovre rocambolesche alla willcoyote. E così per i primi 20 km in un alternarsi di sentieri corribili e tratti di salita o discesa impegnativa. Ad un certo punto incontro un amico sul percorso che fa lo spettatore e mi dice che sono messo benissimo, ne avrò davanti una trentina. Giunti al giro di boa (col del lys) dove una buona metà si fermano avendo finito la gara restiamo soli io e il giovanotto di fianco a me nella foto, che secondo me poteva essere un ventenne con la maschera per quanto andava. Mi racconta le sue avventure, ha 64 anni e corre solo da 5 o 6 e ha già fatto il "passatore" ed è iscritto alla UTMB. (sti ca...) penso che se riesco arrivare in quello stato alla sua età posso dirmi miracolato.
Dalla metà in poi cominciano le rogne, il monte Arpone è completamente coperto di neve almeno sulla salita che è esposta a nord, ci districhiamo seguendo le orme ma poi c'è anche la nebbia e ad un certo punto mi stacca e non lo vedrò più fino all'arrivo. si scende vertiginosamente a madonna della bassa dove trovo un amico che si faceva un giro in bicicletta. Sono 28 km che corro e avrei proprio voglia di prendere la sua bici e farmi tutta la discesa che porta alla tagliafuoco e andare a casa. Ma c'è ancora il Musinè. Sulla cresta del mont curt mi accodo ad un gruppetto di cinque o sei desperados come me e ad un certo punto non so come ci troviamo a scendere per un sentiero troppo ripido e sconnesso. Ci rendiamo conto di avere sbagliato e torniamo a salire. Mi trovo in testa al plotone e iniziamo la ripida discesa del mont curt quando ad un certo punto vuoi per la stanchezza vuoi per la disattenzione inciampo in un sasso più sporgente degli altri con la punta del piede e rotolo a terra con una fitta fortissima nell'articolazione dell'alluce. subito dopo nella stessa gamba mi viene un crampo micidiale. Mi rialzo. I compari se ne vanno perchè faccio segno che non ho nulla. In effetti di sangue non ce n'è. Provo a correre ma ogni passo è una scossa elettrica. Piano piano riprendo a correre ma sento qualcosa di strano nell'articolazione quando fletto il piede. Ricomincia la salita e riprendo il gruppetto, salendo appoggio il tallone e sento meno male. Sulla cima del Musinè mancano ancora 12 km all'arrivo, buona parte in discesa. Mi accorgo a quel punto che non riesco a correre in discesa, il piede è gonfio e devo stare molto attento a dove e come lo appoggio. Così decido di andare un po a passeggio ma di arrivare comunque fino al fondo. Da quel momento mi sorpasseranno almeno una ventina di concorrenti ma a me importa solo di portare a casa la pellaccia.
Finirò in 7,19 ore con un dignitosissimo 52esimo posto.
Al posto di soccorso mi tolgo la scarpa ed eccolo la il ditone tutto bello rosso fuoco e gonfio tanto che mi mettono un bel pacchetto di ghiaccio legato con una benda. Il ristoro è megagalattico e mi fa dimenticare male e fatica. Tre birre medie, pizza porchetta formaggio insalata russa, salme, yoghurt fragole e crostata.
Una domenica con i fiocchi. Tornato a casa mi butto nell'idromassaggio sciogliendo nell'acqua 1/2 kg di sale grosso che aiuta a smaltire la stanchezza, mi sembra di essere un pezzo di scaramella il giorno di S. Stefano. E dulcis in fundo dopo avere mangiato pizza e birra a merenda, mia moglie mia figlia che non hanno voglia di cucinare, mi mandano a prendere ....la pizza!
Ah il ditone dopo tre giorni di antiinfiammatori e pomate ha ricominciato a piegarsi mercoledì e quindi giovedì ho corso, non senza fastidio 10 km lento lento.
Buone corse a tutti

DUE ANNUNCI UFFICIALI IN UN SOLO POST

2010-01-19T06:51:00.000-08:00

Annuncio ufficialmente che ho superato il sorteggio della CCC e pertanto se non scoppia la 3 guerra mondiale ovvero se non rimango paralizzato a tutti e 5 gli arti correrò il 27 agosto i 98 km che separano Courmayeur da Chamonix, spero in meno di 26 ore, spero arrivando insieme a mio fratello fino alla fine.
Il secondo annuncio è che mia moglie sembrerebbe ufficialmente decisa a mettersi a correre. La brutta notizia e che vuole farlo solo con me e quindi in qualche occasione mi toccherà l'allenamento bi-giornaliero. L'inizio è stato sabato con 33 minuti di corsa lenta intorno alla frazione dove abitiamo su un percorso di circa 2 km, seguito da 2h di pattinaggio sul ghiaccio domenica. Stasera percorso casalingo con pila frontale perchè si corre con il buio.
Buone corse a tutti

ma i podisti sono in buona sostanza dei drogati?

2010-01-15T08:02:00.000-08:00

Riporto questo bell'articolo apparso sul sito Albanesi.it Copyright by THEA 2010
Le endorfine

Le endorfine sono sostanze chimiche prodotte dalla ghiandola pituitaria e dall'ipotalamo e, in misura minore, da altri tessuti; tali sostanze sono dotate di elevati poteri analgesici ed eccitanti. Le endorfine sono proteine le cui proprietà biologiche sono molto simili a quelle della morfina e degli oppiacei. Il termine deriva appunto da endogeno (ciò che si genera internamente a una cellula o a un organismo) e morfina volendo con esso indicare una sostanza morfino-simile prodotta all'interno del corpo.
Il mondo scientifico iniziò a interessarsi delle endorfine negli anni '70 allorché si scoprì che il sistema nervoso centrale era dotato di specifici recettori per sostanze morfino-simili; la presenza di tali recettori fece ritenere che l'organismo umano fosse quindi in grado di sintetizzare tali sostanze che furono in seguito identificate e, basandosi sulle loro peculiari caratteristiche, chiamate endorfine. A tutt'oggi sono state identificate quattro diverse classi di endorfine: alfa, beta, gamma e sigma. Le endorfine sono coinvolte in numerosi processi tra i quali:
la regolazione del ciclo delle mestruazioni
la regolazione della temperatura corporea
la regolazione dell'umore
la produzione ormonale
la regolazione dell'appetito
le funzionalità relative all'apparato gastrointestinale (secrezioni digestive e pancreatiche, motilità intestinale ecc.)
la regolazione del sonno
la percezione dolorifica (le endorfine aumentano la tolleranza agli stimoli dolorifici)
le reazioni a eventi stressanti sia di tipo fisico che psichico
ecc.
Endorfine e attività fisica
È stato ormai ampiamente dimostrato che uno dei fattori che influenzano maggiormente il rilascio di endorfine è l'attività fisica (Harber e Sutton, 1984). L'incremento dei livelli sierici di endorfine è legato a criteri soggettivi, ma, mediamente, si registrano aumenti delle concentrazioni plasmatiche di queste sostanze vicini al 500%. Ciò sembrerebbe spiegare il perché la maggior parte delle persone che praticano un'attività fisica a un'intensità medio-alta riferiscano generalmente di un miglioramento generale del tono dell'umore e di una notevole riduzione delle sensazioni di ansia e di stress (un fenomeno che nella corsa viene definito come runner's high, l'euforia del runner), senza dimenticare i benefici relativi all'aumento della soglia di tolleranza al dolore e alla fatica. Alcuni autori (Allen e Coen, 1987) ipotizzano che l'aumentato livello di endorfine esplichi la sua benefica attività non solo durante l'esercizio fisico, ma anche nel periodo post-allenamento; ciò spiegherebbe perché, per esempio, la stragrande maggioranza dei runner riferisca di una notevole sensazione di benessere che perdura per alcune ore dopo il termine dell'attività sportiva.
Non tutti sembrano concordare con l'equazione
attività fisica (sport)=rilascio d'endorfine=sensazione di benessere;
alcuni autori infatti ipotizzano che il rilascio di endorfine faccia parte dei normali meccanismi di risposta che l'organismo mette in atto di fronte a situazioni stressanti e che non sempre tale rilascio coincida con un miglioramento del tono dell'umore; il rilascio di endorfine avverrebbe cioè non solo quando un soggetto è in una situazione di stress positivo (eustress), ma anche quando egli sperimenta una situazione di stress negativo (distress); secondo questa corrente di pensiero, la cosiddetta dipendenza del runner (runner's addiction) sarebbe un fenomeno legato non tanto al rilascio di droghe naturali (endorfine) quanto alla personalità del soggetto.
*******
In effetti mi pare che ci sia una stretta correlazione anche fra corsa e insorgenza delle malattie da raffreddamento e stagionali. Ho verificato che quando mi alleno con una certa frequenza sono meno soggetto a raffreddori ed influenze varie. Mi sembra di poter affermare, in un certo senso, che l'allenamento rafforza anche le difese immunitarie.
Chi condivide?

primo vero lungo del 2010

2010-01-15T07:05:00.000-08:00

inaugurato l'allenamento in vista della milano city marathon con un lungo collinare partendo da Collegno poi Rivoli, giro della collina morenica fino alla chiesetta sulla strada per Moncuni poi, causa troppa neve, abbiamo dirottato sulla strada che per regione Corbiglia riporta a Rivoli.
Ne è venuto fuori un lungo collinare, con un bel dislivello, di circa 25 km fatto in 2 ore e 10 alla media di 5.30, abbastanza buono considerando lo sterrato innevato. Inoltre in vista della preparazione alla CCC ho provato a mangiare correndo, cosa che non mi era mai riuscita perchè mi si intasava lo stomaco. Ho provato a caso delle barrette di decatlon che si chiamano aptonia endurance e devo dire che funzionano benissimo, tornato in ufficio, ho fatto la doccia e senza pranzare mi sono rimesso al lavoro. Sensazione di fame zero.

CORSA DI NATALE A GERMAGNANO

2009-12-25T13:15:00.000-08:00

Blogpoint alla International Run of Germagnano. Come di consueto stamattina si è svolta la tradizionale corsa natalizia a Germagnano, che raduna tutti gli anni un certo numero di podisti che gravitano nella zona di Lanzo, Cafasse e paesi limitrofi. Trovare ben tre blogtrotters in un evento che coinvolge non più di trantacinque persone è già un evento.

Bella corsa non competitiva attraverso i boschi fra Germagnano e Castagnole con ben due ristori: il primo a base di torcetti the e ciccolata calda ed il secondo con pane casareccio e toma. Tempo di percorrenza circa 1 ora e venti senza le soste. Sole caldo e temperatura quasi primaverile hanno fatto il resto e la mattina è passata fra auguri e chiacchere.

Buon Natale a tutti

utmb

2009-12-23T02:55:00.000-08:00

Mi sono fatto un personalissimo regalo di natale, ora so già cosa farò il 27.8.2010
correrò una delle più belle gare al mondo.
Tanti auguri a tutti i blggers, amici e lettori.

mavieni

2009-12-21T15:01:00.000-08:00

vialatteatrail

2009-12-20T08:30:00.000-08:00

Ieri sera ho girato un video di 16'' e contemporaneamente l'ho interpretato insieme a Giovanni Storti, si proprio lui, bravi ...Aldo Giovanni e Giacomo.
Ma cominciamo dal principio dovevo andare al Vialattea Trail con mio fratello, podista di indiscusso valore, ma che ogni tanto inspiegabilmente si arrende di fronte a inezie che a lui paiono insormontabili. Un po' come i cavalli purosangue che si impuntano davanti all'ostacolo e non ne vogliono sapere di saltarlo. Non li smuovi nemmeno con i bovi.
La scusante questa volta è stata: “non c'ho le scarpe adatte, quelle vecchie da trail sono sfondate e non riesco a trovarne un paio che mi piacciano, le nuove brooks vanno bene ma sono troppo gialle, quelle che hai preso tu non si trovano più se no le avrei comprate”, notare che le mie lasportiva wildcat non le ho usate perchè son morbide come pantofole e traforate come il groviera... l'avrei ammazzato, se non fosse che di fratello uno solo ne ho.
Fatto sta che ho deciso di andarci da solo. Discussione in famiglia, il dramma di ogni podista il cui coniuge o compagno non corre. Ma devi proprio andare a correre di notte sulla neve a -20° sotto zero, e se ti fai male? Non c'è nessuno che ti porta a casa poi. E' chiaro che non sono obbligato, anzi pago per farlo. E poi amore, ci sono altre 500 persone che lo fanno perchè dovrei proprio farmi male io, e poi ci sono i soccorsi, male che vada torno in ambulanza.
Ma allora io e Camilla stiamo a casa da sole e cosa facciamo? Non te ne frega niente della famiglia!!! il bello è che quando decido di stare in casa con loro non mi considerano nemmeno e fanno di tutto fuorchè stare con me. Decido comunque di andare. e con l'occasione salirò fin dal mattino a Bardonecchia per fare alcuni lavoretti di manutenzione al bungalow che abbiamo in valle stretta e anche per acclimatarmi un po' al freddo. Infatti a mezzogiorno il termometro esterno segna -10°. Al bar del campeggio mi faccio una doppia porzione di pasta al sugo in previsione di correre almeno dalle 18 alle 22 meglio immagazzinare una buona scorta di glicogeno. Poi in preda all'abbiocco da carboidrati non riesco a concludere nessuno dei lavori che mi ero prefisso e quindi parto per Salice. All'arrivo trovo subito parcheggio davanti all'ufficio turistico ed entro a ritirare il pettorale, cento persone in fila davanti a me, sono le cinque e mi devo ancora vestire. La coda scorre a sighiozzo ma non posso lasciare il posto atrimenti perdo il turno. Trovo alcuni amici ma sono tutti in trance e io più di loro per l'agitazione di mettere la cosa giusta e non dimenticare nulla.
Nelle gare lunghe è fondamentale avere con se materiale per ogni evenienza: l'inconveniente è che tutto ciò va portato a spalle non avendo la possibilità di avere uno sherpa al seguito. E poi essendo una gara di velocità e non di trasporto pesi si dovrebbe puntare alla leggerezza.
Quindi decido così, addosso metterò: una maglia transtex invernale a manica corta, un micropile (fregato a mia moglie), giacca da bici in windstopper con tasche posteriori, berretto e scaldacollo windstopper, pantalone lungo felpato da corsa (fregato a mia moglie) calze lunge contentive e calzino inov-8 con ghetta copriscarpa integrata, scarpe le mie vecchie salomon xa pro 3D che per l'occasione ho dotato di viti sotto la suola per migliorare il grip sulla neve dura, guanti pesanti in goretex. Nello zainetto, telefono, coperta di sopravvivenza (stavolta potrebbe servire) 2 barrette solide 2 gel, 3 batterie di scorta guanti di ricambio leggeri, giacchetto antivento, ½ litro d'acqua (obbligatorio ma da buttare subito dopo la partenza tanto a -20° non si suda un granchè) e decido anche la giacca da alpinismo tanto mezzo chilo lo elimino con l'acqua.
Fatto tutto incontro un amico d'infanzia che mai più pensavo di trovare li, facciamo quattro chiacchere e ci avviamo alla patenza. 10 minuti al via. Vedo in un angolo Giovanni Storti tutto assorto e concentrato, rimango colpito dal fatto che un personaggio come lui non si fiondi nelle prime file a farsi fotografare e a rilasciare interviste. In questo sport siamo davvero tutti uguali e tutti soli a soffrire e stringere i denti in silenzo, anche i divi, bravo Giovanni. Non resisto, vado a stringergli la mano e gli chiedo se possiamo fare un bel “ma vieni” assieme. Mi sorride e facciamo il filmato con il mio telefono che se mi riesce poi lo pubblico.
Partiamo e la strada asfaltata sale subito ripida in mezzo alle viuzze del paese, vedo gente abbigliata con le cose più disparate, colbacchi di pelo doposcì, pedule, pantaloni impermeabili tipo anticellulite, piumini, zaini enormi: ma è una corsa o la corsa all'oro del klondike?.
La strada diventa innevata ed il gruppone inizia a sgranarsi, urla e sbuffi, una serie lunghissima di lumini, decido di non correre troppo in questa prima salita per conservare energie nella seconda parte. Prendo un passo spedito e sorpasso gradualmente ma inesorabilmente lunghe file di fanali che avanza piano e ti guardano come quando sei in coda in tangenziale e la tua fila non scorre, “ma perchè nell'altra fila vanno avanti”. La frontale la tengo ancora spenta sfruttando quelle degli altri.
Siamo nel bosco, fa freddo ma non c'è vento si va bene. Fra poco usciremo allo scoperto e allora saranno dolori. Guardo il GPS, quota 2000 la strada si impenna e diventa sentiero con neve un po' smossa, finchè non arriviamo sulla cresta che porta al Fraiteve, raffiche di vento tesissimo che sollevano la neve polverosa, il lato sinistro della faccia è paralizzato, l'occhio lacrima ma le lacrime si gelano subito, alzo più che posso lo scaldacollo ma si è irrigidito anche lui. All'arrivo della seggiovia c'è un ristoro con the bollente cioccolato e biscotti. Bevo e riparto subito. Il terreno si fa pianeggiante il vento è forte ma si può corricchiare e scaldarsi un po. Inizia la discesa di 6 km che ci porterà a Sestriere. Si corre bene la neve è dura e lungo i tornanti gli spazi fra le luci si allungano sempre più, in fondo la mondana Sestriere illuminata a giorno. A metà discesa vedo un missile che viene in senso contrario, è il francese che vincerà ma sarà squalificato perchè non aveva lo zaino. Così realizzo che si torna indietro per quella discesa. Auguri. Al ristoro di sestriere ci sono -18° bevo ancora the caldo, un toccasana, il volontario dice al mio vicino che ne saranno passati al massimo 60, non ci posso credere, me lo faccio ripetere. Riparto di corsa, un passante mi rincorre con dei fichi secchi in mano e mi dice tieni duro e mangiati questi. Lo ringrazio un po' meravigliato. Bivio per col Basset, iniza una salita di 500 mt D+, c'è un camper intampato che sta mettendo le catene, ovvio che nessuno di noi lo aiuterà. Prendo subito il passo, sto bene, mi do il ritmo con il respiro cadenzando bene i passi e alternando la spinta coi bastoncini come quando scio. piano piano le luci si avvicinano e comincio a sorpassare. ogni tanto guardo il cardio, 155 pulsazioni, dopo quasi tre ore di gara non posso pretendere di più ma il passo è ancora redditizio, spingo bene. In cima ne ho presi almeno venti, peccato sia finita la salita perchè sono sicuro che in discesa qualche fenomeno mi riprendera.
Ultimo ristoro, bevo un bicchiere di te al volo e infilo l'antivento, di fianco a me c'è un giovane con la tutina da sci alpinismo, mi guarda con l'aria disperata, mi dice che ha freddo alle gambe e non ce la fa più. Gli dico stammi dietro e vedi che ci scaldiamo. Quattro salti e la cresta è già dietro le spalle. Scendiamo velocemente per la massima pendenza della pista di sci con qualcuno che ci supera ma è inevitabile, più veloce non riesco proprio, le gambe fanno male. Nell'ultimo tratto mi raggiunge una donna che ho visto alla partenza e mi dicono essere fortissima, facciamo insieme un pezzo ma poi lei mi stacca, è leggera e sembra quasi che voli. Giriamo in paese e la riprendo poi vedo il gonfiabile dell'arrivo e parte la volata. 3 ore e 45. Mi stringe la mano Mau Scilla e mi dice bravo sarai nei 40. Forse è il più bel risultato della mia breve carriera podistica. In classifica sono 44esimo su oltre 300 iscritti e solo 47' mi separano dal primo che ha impiegato 2ore e 58.

neve

2009-12-13T02:51:00.000-08:00

Avevo rimandato ad oggi il lungo in montagna per vedere se il mio stato di forma attuale mi consente di affrontare serenamente i 30 km del Vialattea trail di sabato prossimo oppure optare per la corta di 10 km. Ieri sera pioveva ed ero poco incline alla levataccia ma comunque ho messo la sveglia alle 4.45 e mi sono fatto un bel carico di glicogeno: pizza fatta in casa e birra. Poi filmone, l'era glaciale 3, con somma gioia di Camilla, e a nanna. Suona la sveglia e mi affaccio alla finestra, sereno, mi tocca andare. Mi cambio senza riflettere un istante altrimenti mi ributterei nel letto, caffè e dopo 5 minuti sono già fuori al gelo, si fa per dire, 1 grado sopra zero è grasso che cola in questa stagione. 6 km di salita graduale su asfalto, con qualche scorciatoia su sterrato per arrivare al sentiero del pilone del merlo, in frazione Vietti verso Coassolo. Silenzio. Neanche una macchina, qualche casa illuminata, qualcuno già sveglio a quest'ora di domenica, il panettiere. Eh si da noi il pane fresco te lo puoi comprare anche la domenica mattina. Il bello di vivere in un paese, si fa per dire, 9000 abitanti fanno già una città ma è sempre un paesone. Con tutto il fardello di contraddizioni che si porta appresso. Mentre corro pian piano, quanto mi consente la salita, davanti al cono di luce della mia frontale cominciano a brillare dei fiocchi di neve. Sto pensando a dove andare. Ho tre ore, devo essere a casa per le 8.15 per dare il cambio a Cinzia che oggi lavora, altrimenti Camilla resta sola. Deciso, vado a Punta Prarosso, ieri da casa mi sembrava abbastanza pulita, non dovrei avere problemi. Tiro fuori i bastoncini e inizio a salire il ripido sentiero del merlo, che oltre ad essere pieno di foglie è anche tutto bianco di neve. Quando arrivo sulla carrareccia per Prarosso la nevicata si fa più intensa e per terra c'è già uno strato di una decina di cm di neve. Bellissimo, il bosco di notte, con la neve non ha rumori, è tutto irreale alla luce della pila.
Sto correndo da 1 ora e mezza, ora c'è una serie di falsopiani con tratti in salita ben corribili, a mezza costa. Da quassù posso distinguere nel fondo valle tutte le luci di Lanzo, Coassolo e San Pietro, con i campanili addobbati per natale. Nevica abbastanza fitto, sono sopra i 1300 mt di quota e sto entrando nelle nuvole, comincia a tirare un venticello gelido, mi fermo per mangiare qualcosa. Non mi sembrava così freddo eppure la neve vecchia, sotto lo strato fresco, scricchiola sotto le scarpe e la barretta che messo sotto i denti, che dovrebbe essere morbida sembra croccante alle mandorle. Sotto zero ci siamo di sicuro. Animali notturni neanche l'ombra, mica sono fessi, loro. Finisce la strada e comincia il sentiero che consco bene, ancora un quarto d'ora e sarò in cima. Qui c'è molta più neve, si scivola, non c'è neppure un'impronta. Sono in cima, ma le nuvole fitte mi impediscono di vedere la pianura con tutte le luci di Torino che di solito è un gran spettacolo. Infilo l'antivento, un'altra barretta e via, si scende. Mooolto piano perchè si scivola, penso che per il vialattea trail mi converrà mettere su dei chiodi o qualcosa di simile. Arrivo sulla stradina e trovo delle impronte di pneumatici che prima non c'erano. Riprendo il “munta e cala” che costeggia la montagna e ad un certo punto vedo due fanali che procedono piano puntando verso valle, saranno cacciatori di frodo? Caprioli oggi neanche uno. Continuo a correre un po' più veloce facendo attenzione a non scivolare e in breve sono dietro il fuoristrada, la strada e stretta e l'auto va troppo piano, lampeggio (potenza delle lampade petzl). A questo punto i cacciatori che si sono accorti della mia presenza si fermano e mi fanno passare con un'espressione incredula. Li sorpasso ringraziando e salutandoli, con la faccia da UFO. Forse tutto nero e pieno di bande catarinfrangenti sembro veramente un ufo o forse un albero di natale. Raggiungo in breve l'asfalto mentre fa giorno, le case si animano, i comignoli fumano mentre la neve continua a cadere. Rimetto i bastoncini nel camel bag e corro a casa dove mi aspetta una doccia bollente, un tuffo sotto il piumone e un buon caffè. 8.05 sono a casa, ho fatto 23 km e circa 1200 mt di dislivello in 3 ore. Test riuscito.
Anche quest'anno a natale ci sarà la neve.

costanza negli allenamenti

2009-12-12T01:30:00.000-08:00

Ho sentito dire che per avere buoni risultati bisogna allenarsi con costanza.
Qualcuno di voi ha il suo numero di telefono?
Quando le ossa scricchiolano nelle buie e fredde mattine d'inverno a volte è meglio bidonare costanza.
Avevo in programma un lungo in montagna intorno alle 3 ore con 1500 mt D+,tipo monte angiolino partendo da casa, e invece, dopo aver acceso il camino e preso il caffè, sono rimasto a pensare quell'attimo di troppo e cosi ho deciso di sbrigare un po di pratiche a casa. Sarà per domani

obiettivi 2010

2009-12-10T01:41:00.001-08:00

Dopo aver commesso un errore, se si ha la capacità di rielaborarlo si può diventare più forti. E mo' son tutti cavoli vostri.
1) alla tuttadritta ho sbagliato la partenza, errore da pivello (quale io sono nonostante l'età anagrafica), dalla prossima gara sarò sempre alla partenza subito dietro al più scuro che c'è.
2) ho corso con un paio di nike air zoom elite +4 un po' pesanti 300 gr e un po' scariche (le mie prime scarpe serie, che avevo abbandonato e poi ripreso per fare 1.28 alla mezza di Briancon), con un paio di scarpe nuove e leggere avrei guadagnato forse 3" al km. (vedremo come si comportano le mie prime A2 brooks st racer 3 anche se non credo assolutamente che possano far guadagnare il 5% come qualcuno afferma)
3) sono sovrappeso di almeno 4 kg e ogni kg in più vuol dire 2.5% in meno di prestazione, ergo perdendo un kg si dovrebbe andare più veloci del 2.5% (lo dice un mio amico ex pro di bici che lo ha personalmente testato). Dovrebbe essere sufficiente eliminare i carboidrati in eccesso.
4 ) i miei allenamenti non sono ottimali, mi fornirò di tabelle specifiche e soprattutto cercherò di rispettarli.
In teoria e sulla carta ho una possibilità di miglioramento intorno al 10% quindi per la primavera 2010 vorrei correre la tutta dritta a 3.50, una mezza che non so ancora a 4.10 e la maratona di milano a 4.30.

Accetto qualsiasi critica e/o consiglio...anche le pernacchie e gli sberleffi

2009-12-08T03:11:00.000-08:00

Doveva essere tutta dritta ma qualcosa è andato storto

2009-12-06T13:37:00.000-08:00

Dicono i sacri testi : " E' più facile che un cammello passi per la cruna di un ago che quattromila podisti strabordino da piazza S. Carlo in via Roma". Mi piacerebbe sapere quale genio ha partorito questa pensata!!! qualcuno giorni fa aveva predetto, come cassandra fece a suo tempo, ciò che aimè questa mattina si è verificato. Infatti stamattina, dopo avere incontrato Sergio ho appreso che mio fratello aveva preferito restare a letto con la porcona ( non alludo a sua moglie ma alla influenza suina ) ed che avevo quindi perduto irrimediabilmente il mio "pacer". Decidiamo quindi alle 9.26 di fare una buoa mezz'ora di riscaldamento come dio comanda con tanto di allunghi. Figo, mai riuscito a fare un riscaldamento così bene. Così 10 miuti prima dello sparo ci infiliamo nella griglia di partenza, sembra estate, ci saranno 30 gradi. Bang!!! partiti, si cammina fino allo striscione, schiaccio lo start del garmin, ....fermi. Poi qualcosa si muove, si corricchia fino all'imbuto fra le due chiese e li di nuovo a passo d'uomo. Ecco, le mitiche partenze intelligenti. usciti dall'ingorgo ci lanciamo in via Roma ma anche li c'è una moltitudine di gente che più che correre sembra che vada ad una manifestazione. Guardo sotto i portici e vedo un corridoio libero, mi ci fiondo e urlo "sergioooooo i porticiiiiii!!!!" non l'avessi mai fatto: un'ala del corteo si stacca e ne nasce un'inseguimento frenetico, sembro uno scippatore in fuga di sabato sera in via Roma. Poi si comincia a poter sorpassare, in via Sacchi è uno slalom continuo e al primo km mi accorgo di avere impiegato 4'e18''facendo però uno sforzo enorme per le continue accelerazioni e frenate. ho perso Sergio. Inizio a scendere sotto i 4' per riprendermi e vado bene fino al 5° dove incontro Marco, temibile avversario che mi ha sempre mazzuolato e penso che forse sto andando troppo forte e che prima o poi verrà la resa dei conti. dopo un po' mi stacca. Lo lascio andare per non schiattare. Il cuore oscilla fra le 179 e le 180 pulsazioni. Resta però a vista, non più di una cinquantina di metri e il fatto mi conforta faccio alcune frazioni fra i 4 e i 4,05, c'è una impercettibile salita. Poi sul ponte della tangenziale applico la strategia studiata a tavolino con mio fratello (lo stratega) "da li in poi, se ne hai, allunga" lapalissiano. Ci provo, funziona, minchia. 9° km 3.58 10° 3.50. Concludo in 40.18 superando di poco Marco che evidentemente non era in forma. 18 stupidissimi secondi mi hanno impedito di scendere sotto i fatidici 40. Ma ciò che mi rode di più è che senza quei due o tremila davati l'avrei senz'altro fatto. Il primo km potevo correrlo tranquillamente a 3.57 come il secondo. Il problema si potrebbe evitare facendo delle griglie scaglionate per quelli che corrono a 3 a 4 a 5 e a 6, sarebbero tutti più contenti e nessuno si pesterebbe i pedi. Alla fine ho poi incontrato un pò di amici blogger che saluto, Stoppre che è ancora un po' davanti, ( ma adesso : perdo 4 kg, faccio le ripetute su serio e metto le brooks st racer III che ho comprato oggi poi vediamo) e la polisportiva Enrico che siamo li ad un soffio e altri che conosco di vista o di blog.
Per il PB mi sto attrezzando. ciao a tutti

lungo veloce alla mandria

2009-11-29T10:57:00.000-08:00

Ieri galoppata di 18 km nel parco della mandria, uno dei posti più belli per correre nell'area torinese. Doveva essere lento ma visti i componenti del gruppo non ci avrei scommesso neanche un cent. Partenza a 6, ovvio, ai 3 cancelli è salita. Dopo 3 km il garmin segnava 4.50 e di lì a scendere fino agli ultimi5,6 km che abbiamo percorso alla folle media di 4 4.10. Da solo non avrei mai fatto una roba simile, quando si dice la competizione.

corsetta rigenerante

2009-11-26T06:55:00.000-08:00

oggi piacevole corsetta di 10 km fra i 4.50 e 5.10 chiaccherando con un collega che mi ha sbalordito: dopo essersi allenato per non più di due o tre settimane è andato a fare la mezza di Strambino, tempo 1h e 29. Mi piacerebbe andare a leggere nel suo DNA cosa c'è scritto, comunque son rimasto basito. In realtà è un ciclista agonista piuttosto forte e quindi non si è inventato niente, l'endurance ce l'ha nel sangue. Comunque io per arrivarci a quel tempo li ho dovuto sgobbare non poco.

repetita juvant

2009-11-25T06:34:00.000-08:00

ho appena visto il blog di Mitico jane: troppo avanti!! ha messo la colonna sonora dell'ultimo dei moicani... vi ricordate quel film dove correvano tutti come dei forsennati.
Oggi giornata brillante, in una settimana in cui ho già corso lunedì, martedì e mercoledì e se tutto va bene faccio anche gli altri 4 giorni della settimana. Morale che ho fatto 8x500 con recupero attivo di 500 mt in scioltezza con medie fra i 3,24 e 3,42, la grossa forbice non è dovuta a scoppiamento progressivo, bensì ai saliscendi della pellerina infatti qalcune delle più veloci le ho fatte alla fine. Ne avevo programmate 10x500 ma i miei compari non ce la facevano più e quindi ho abbandonato anch'io con un po di rammarico.
Buone sensazioni in vista della tuttadritta dove spererei di stare sotto i 40' possibilmente vicino ai 39'.
Tante belle corse a tutti

settimana al fulmicotone

2009-11-20T07:37:00.000-08:00

dopo avere masticato pane (duro) e salita (ancora di più) per mesi le mie gambe hanno ritrovato, se mai lo avessero avuto, un po di ritmo: lunedì come ho detto 10 km a 4,30 con finale in progressione. martedì 3km di cazzeggio + 5x1000 con recupero attivo di 3' tutte corse intorno ai 4 con exploit finale a 3.50 e 2 km di defaticamento. Mercoledi riposo forzato causa lavoro (ogni tanto ci vuole), giovedi corsa lenta con gli amici della palestra 11 km intorno ai 5 (ma il motore soffriva). Oggi corso con mio fratello alla Pellerina una SPECIE DI PROGRESSIVO CASARECCIO: partiti a 4.30 per fare qualche km e poi aumentare di km in km fino a concludere a 4 l'ultimo: dopo 4 km andavamo a 4.20 al quinto ci siamo attestato sui 4 ed abbiamo corso un cinquemila alla media di 4.01. Strada facendo si è aggregato l'amico Beppe che però dopo un po ha detto hhhheeemmmmm, ...ciao io recupero un po'. Sensazione di gran forma. Domani pomeriggio lungone collinare tipo Rivoli -Moncuni e ritorno.

medio

2009-11-17T01:26:00.000-08:00

ieri in pausa pranzo sono andato a correre alla pellerinaper far girare un po' le gambe, dopo un week end disastroso di inattività e gozzoviglie alimentari.
Ho iniziato come si dice "random" tanto per corricchiare un pochino, e dopo un km circa ho visto che correvo sui 4.30 senza alcun apparente sforzo. Ho quindi deciso di tenere quel ritmo fino alla fine cercando di incrementare senza forzare. Durante tutto l'allenamento non ho mai superato le 160 pulsazioni tranne l'ultimo km che ho corso a 4 dove ho toccato le 170. Quando ho finito mi sembrava di non aver corso abbastanza e avrei continuato ancora.
Mi pare che questo sia indice di buona condizione.
Oggi farò ripetute sui 1000 cercando di stare sotto i 4.
buone corse a tutti

2009-10-28T04:39:00.000-07:00

Lafuma Trail del Monte Casto

domenica 25.10.09 ore 3,30 antimeridiane sveglia.

Indosso per prima cosa le calze contenitive della CEP acquistate per l'occasione, visto che al Soglio avevo patito dei crampi terribili, ed un mio amico me le aveva magnificate come panacea per qualsiasi sofferenza dal ginocchio in giù. Trattasi di Francesco Zucconi, fortissimo trailer e titolare del negozio Cuore da Sportivo (che saluto se mi legge), che ogni tanto incontro nei miei allenamenti alla pellerina. Pensavo con un certo scetticismo di fondo - quasi una deformazione professionale - che l'oste non poteva certo dir male del proprio vino. E invece mi sbagliavo!

La prima sensazione che si ha infilandole, ammesso che ci si riesca al primo tentatitvo, è estremamente piacevole. Dico ammesso che ci si riesca perchè le calze sembrano di tre taglie più piccole e non ne vogliono sapere di entrare.

Altra considerazione è che a me i crampi sono venuti al quadricipite e non al polpaccio perciò mi domandavo...cui prodest?

Poi un tarlo mi rode il cervello: ma chi ha mai visto un podista con le calze al ginocchio? mico sono un calciatore! Quando poi mi guardo allo specchio mi accorgo che stava meglio la mi bisnonna con le vene varicose a grappoli e le calze elastiche tinta carne. Me lo aveva detto mio fratello, fanno veramente ribrezzo. Non che io debba andare a farne sfoggio la domenica in via Roma.

Al di la di ogni valutazione estetica posso dire che questi calzerotti sono una vera bomba. Dopo i primi trenta km avvertivo qualche piccola contrazione involontaria ai polpacci ma nel contempo avvertivo il lavoro della calza che comprimendo il muscolo non me lo faceva contrarre più del dovuto. Insomma li ho poi indossati anche dopo e mi hanno favorito il recupero.

Devo dire in buona sostanza che non sono gli stivali dalle 7 leghe, tuttavia valgono quello che costano.

Finita la digressione sul calzino vi racconto la mia gara: abiente naturale bellissimo, clima tiepido, ottimi ristori, percorso corribile in gran parte. Nonostante il poco allenamento e qualche acciacco abbiamo finito, mio fratello ed io, i 46 km con 2000 mt D+ in 5 ore e 57' in 127° posizione. Velocità media 7,66 km/h .

2009-10-02T05:42:00.000-07:00

ripresa degli allenamenti per fare un po di velocità, tre giorni di fila, martedì 10 km lento tanto per cominiciare, mercolediì 6km lento + 4 x 1000 a 4' - 4,05 + 2 km lento, ieri 10 km lentino in 45'.
Stasera parto per le 5 terre dove farò dei lunghi su sentiero e un po di canoa per riposare le gambe. Prossima settimana la mezza di Ciriè. 25 ottobre trail del monte casto versione lunga 46 km 2000 mt D+
buone corse a tutti

2009-09-14T00:57:00.001-07:00

Dilaniato dai crampi ma ....finisher!!!

Trail del monte Soglio 3100 mt D+ 55 Km 42° in 10 ore e 15'

Ieri sera dopo essere arrivato a casa ho studiato "il crampo" ed ho compreso che se per un 5% può essere dovuto ad uno squilibrio chimico, per il 90 % è invece dovuto ad una preparazione inadeguata, in altre parole allenamento insufficiente. Il restante 5% non è contemplato da nessuna pubblicazione scientifica e quindi possiamo attribuirlo al caso fortuito.

Ripensandoci a mente fredda io ho sofferto di crampi nella mia prima maratona perchè ero poco allenato ed ho avuto un principio di crampi nell'ultimo km nella seconda maratona dove pur avendo un buon allenamento non avevo calcolato un arrivo in progressione molto tirato.

Si è concluso così il mio primo vero Trail, i primi 20 km corsi in discreta scioltezza in 23esima posizione e gli altri 35 arrancando come uno sciancato.

2009-09-12T13:14:00.000-07:00

ciao a tutti, scrivo questo post in attesa di prendere sonno, che non arriva.
Già, domani è la mia prima corsa oltre i 42 km e per di più in montagna.
TRAIL del Monte Soglio 55 km , 3100 mt D+ e anche meno. Un po di skagazza ce l'ho.
il mio ormai inseparabile fratello mi ha telefonato che ha l'influenza intestinale ma viene lo stesso.
Ho già ricontrollato l'armamentario 60 volte, camel bag con tutto il necessario per le grandi occasioni, mi manca solo la borsa frigo e l'ombrellone poi posso andare in spiaggia.
L'ultimo allenamento l'ho fatto domenica sulle mie montagne ed è li che dopo un'ora e mezza di corsa mentre stavo scendendo, uno dei miei 2 cani mi ha fatto "trappetta" e così ho sentito un pauroso crack nella caviglia. La terapia alternata di ghiaccio e arnigel ha fatto il suo effetto, la caviglia si è sgonfiata, spero francamente che non mi costringa ad abbandonare.
Per distrarmi e non pensare alla gara ho accatastato 20 quintali di legna che mi sono fatto portare per l'inverno, il mio riscaldamento funziona prevalentemente a camino, che quando siamo a casa resta perennemente acceso. Come anti stress lo consiglio vivamente!
Avrei voglia di scrivere, e filosofeggiare un pò su questo mondo di corse che mi si sta aprendo dinnanzi in un anno per me magico, in cui ho migliorato di molto tutti i miei tempi e mi sono tolto qualche soddisfazione ma il tempo stinge e la sveglia è alle 4.30 e quindi è meglio che dorma.
Buona notte a tutti.

2009-08-04T07:26:00.000-07:00

Dopo un lungo silenzio, subito stigmatizzato da stoppre, dovuto a tanto lavoro e poca voglia di scrivere finalmente è arrivata la Chaberton Marathon. Qui alla partenza sono assieme al mio inseparabile fratello, in maglia bianca col cappello. Devo ringraziare pubblicamente andrea (uomochecorre) per il bel servizio fotografico , a dispetto dei fotografi ufficiali che hanno dato forfait per il maltempo. Nonostante il gran freddo e una mia caduta in discesa in cui mi sono ferito una mano siamo riusciti a piazzarci discretamente al 77° e 78° posto coun tempo di 2h e 38.

prossimamente il racconto della gara. un saluto a tutti

2009-06-09T09:12:00.000-07:00

Straciriè: secondo il crono ufficiale 40,01 a 4 al km. 188esima posizione

il mio garmin inesorabilmente segna qualcosa in più c'è da dire che l'ho acceso al colpo di pistola e prima di arrivare sotto il gonfiabile ho camminato per un buon tratto quindi potrebbe essere anche reale.

Buone sensazioni, nonstante il poco allenamento su strada di queste ultime settimane non ho perso molto in velocità.

2009-06-03T03:55:00.000-07:00

trofeo setzu: ho esagerato con la merenda

si è svolta giovedì la solita garetta infrasettimanale canavesana, che tanto garetta non è vista la partecipazione di oltre 500 persone.

Al pomeriggio ho partecipato alla recita scolastica di fine anno di mia figlia Camilla con il sano proposito di non esagerare vista la gara serale. Poi vistro che c'era un assortimento di dolci fatti in casa veramente da indigestione ho pensato che dalle 17 alle 20,30 c'era tutto il tempo di digerire, anzi era meglio mettere da parte un po' di glicogeno, ho fatto qualche assaggio qua e la.

Risultato: gara con lo stomaco quasi pieno corsa comunque a 4',03, una sofferenza incredibile, specie nei km centrali nel corso dei quali ho smaltito la zavorra.

Dal giorno dopo ho deciso di correre rigorosamente a digiuno.

2009-05-22T08:49:00.000-07:00

Ciao a tutti, come forse avrete potuto intuire non ho stipulato alcun patto col diavolo per poter correre più forte. Il nome del blog mi è venuto per associazione di idee, quello che i pubblicitari chiamano pomposamente Brainstorming e si rinchiudono nei loro "open spaces" per ore e ore mangiando patatine. Io il brainstorming ce l'ho di natura. Abito a Lanzo, corro con la U.S. Valli di Lanzo e passo tutti i giorni davanti al....PONTE DEL DIAVOLOOOOOOO!!!!