settimana al fulmicotone

dopo avere masticato pane (duro) e salita (ancora di più) per mesi le mie gambe hanno ritrovato, se mai lo avessero avuto, un po di ritmo: lunedì come ho detto 10 km a 4,30 con finale in progressione. martedì 3km di cazzeggio + 5x1000 con recupero attivo di 3' tutte corse intorno ai 4 con exploit finale a 3.50 e 2 km di defaticamento. Mercoledi riposo forzato causa lavoro (ogni tanto ci vuole), giovedi corsa lenta con gli amici della palestra 11 km intorno ai 5 (ma il motore soffriva). Oggi corso con mio fratello alla Pellerina una SPECIE DI PROGRESSIVO CASARECCIO: partiti a 4.30 per fare qualche km e poi aumentare di km in km fino a concludere a 4 l'ultimo: dopo 4 km andavamo a 4.20 al quinto ci siamo attestato sui 4 ed abbiamo corso un cinquemila alla media di 4.01. Strada facendo si è aggregato l'amico Beppe che però dopo un po ha detto hhhheeemmmmm, ...ciao io recupero un po'. Sensazione di gran forma. Domani pomeriggio lungone collinare tipo Rivoli -Moncuni e ritorno.

medio

ieri in pausa pranzo sono andato a correre alla pellerinaper far girare un po' le gambe, dopo un week end disastroso di inattività e gozzoviglie alimentari.
Ho iniziato come si dice "random" tanto per corricchiare un pochino, e dopo un km circa ho visto che correvo sui 4.30 senza alcun apparente sforzo. Ho quindi deciso di tenere quel ritmo fino alla fine cercando di incrementare senza forzare. Durante tutto l'allenamento non ho mai superato le 160 pulsazioni tranne l'ultimo km che ho corso a 4 dove ho toccato le 170. Quando ho finito mi sembrava di non aver corso abbastanza e avrei continuato ancora.
Mi pare che questo sia indice di buona condizione.
Oggi farò ripetute sui 1000 cercando di stare sotto i 4.
buone corse a tutti