20 nov 2009

settimana al fulmicotone

dopo avere masticato pane (duro) e salita (ancora di più) per mesi le mie gambe hanno ritrovato, se mai lo avessero avuto, un po di ritmo: lunedì come ho detto 10 km a 4,30 con finale in progressione. martedì 3km di cazzeggio + 5x1000 con recupero attivo di 3' tutte corse intorno ai 4 con exploit finale a 3.50 e 2 km di defaticamento. Mercoledi riposo forzato causa lavoro (ogni tanto ci vuole), giovedi corsa lenta con gli amici della palestra 11 km intorno ai 5 (ma il motore soffriva). Oggi corso con mio fratello alla Pellerina una SPECIE DI PROGRESSIVO CASARECCIO: partiti a 4.30 per fare qualche km e poi aumentare di km in km fino a concludere a 4 l'ultimo: dopo 4 km andavamo a 4.20 al quinto ci siamo attestato sui 4 ed abbiamo corso un cinquemila alla media di 4.01. Strada facendo si è aggregato l'amico Beppe che però dopo un po ha detto hhhheeemmmmm, ...ciao io recupero un po'. Sensazione di gran forma. Domani pomeriggio lungone collinare tipo Rivoli -Moncuni e ritorno.

5 commenti:

  1. adesso si che mi piaci, basta andarsi a nascondere in mezzo alle montagne, tanto tua moglie ti trova lo stesso ;-))
    bei ritmi, è il periodo migliore per darci dentro.
    ad aprile vieni a fare la maratona di padova ??
    domenica vienei a fare la mezza di strambino ?

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  2. perchè vicino al mio nome c'è un fiorellino ??
    preferisco un'ascia di guerra o al limte un macete

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  3. Ciao Antonello, il lungone del Moncuni lo fai su quello sterrato che parte da dietreo il castello di Rivoli?

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  4. stop! io non ho notato nessun fiorellno, ma hai guardato bene che sotto non ci sia un cumulo di terra? ha ha ha. Ti tesseri di novo al vall di lanzo? c'è una grossa novità, mi haanno fatto vicepresidente. Padova non credo perchè con il mio inseparabile fratello pensavamo di fare milano. a strambino non posso perchè ho mia figlia in custodia.

    ciao franchino per andare a moncuni faccio la collina morenica dal castello, per anni l'ho fatta in bici e a piedi quando abitavo a rivoli. Tu sei da quelle parti?

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  5. Belàn che forma!
    Piacere di conoscerti, ti linko.
    Enrico

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tempi di gara

la mezza di ciriè 2008 1h 36
tutta dritta 2008 41,37
la mezza del CUS 2009 1h 34
turin marathon 2009 3h 26'
ca' bianca 2009 1h 06
stra sanmaurizio 2009 29,59
monte momello 2009 1h 02
straciriè 2009 40,01
nole 36,30
Chaberton Maraton 2h,38'
Nevache Briancon 1h 28
trail del monte soglio 10h15
trail del monte casto 5h 57
tuttadritta 40,19
vialattea trail 3h 45'